Pratiquant de sport d'endurance ? Découvrez les bienfaits des produits de la ruche.
Pratiquant de sport d'endurance ? Découvrez les bienfaits des produits de la ruche.
-> Avant l'épreuve (3 à 4 semaines avant)
Vous avez plusieurs objectifs au plan nutritionnel à mettre en place :
_ S'assurer la formation de vos réserves musculaires en glycogène maximales.
_ Garantir le parfait état tissulaire et préparer vos tissus à la récupération.
_ Prévenir des manques en minéraux, en vitamines et effacer la fatigue.
_ Éviter les problèmes digestifs.
Les conseils d'apithérapie adaptés à cette phase de préparation :
. Vous pouvez remplacer le sucre blanc, par du miel liquide et à faible taux glycémique, comme le miel d'acacia.
. Le pollen de ciste sera intéressant durant cette période pour sa richesse en ferments lactiques.
Prendre 1 à 2 cuillère selon l'intensité de la séance.
. La propolis, en spray ou en gélules, renforcera vos défenses naturelles contre les infections respiratoires.
-> Juste avant l'épreuve (1h avant) :
. Préparez une boisson d'attente légèrement sucrée et à faible indice glycémique, diluez une petite quantité de miel d'acacia (1/2 cuillère à café) dans 1 litre d'eau. Vous pouvez compléter avec une touche de citron pour un goût plus frais.
-> Aux ravitaillements :
Pour une boisson de l'effort personnalisée, diluez dans 1 litre d'eau : 4 cuillères à soupe de miel de mandarinier (riche en glucose), 1 cuillère à soupe de pollen de ciste et 2 grammes de sel. Ce mélange vous apportera l'énergie nécessaire pendant l'effort et favorise une bonne récupération.
-> Après l'épreuve :
Pour une récupération optimale, il est essentiel de vous hydrater abondamment, de reconstituer vos réserves énergétiques (glycogène), de réduire les inflammations musculaires, de favoriser la réparation des tissus endommagés et de compenser les pertes en minéraux et vitamines essentielles.
Pour une récupération efficace, préparez votre troisième boisson en mélangeant 1 litre d'eau avec 7 à 8 cuillères à soupe de miel de mandarinier (riche en glucose), 3 à 4 cuillères à soupe de pollen de saule (pour ces propriétés revitalisantes) et 2 grammes de sel. Cette boisson vous aidera à reconstituer vos réserves énergétiques et à favoriser la récupération musculaire
J'espère que ces conseils vous seront utiles. N'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin de plus d'informations.
🐝 Typhaine 🐝
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